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九个不得不做的经典重训动作 健身必看

2019年03月12日 | 点击:10次

每个有在健身的男生,都会有自己的一套健身方法、惯用器材、偏爱的健身菜单等等。有些人喜欢每天都把每种动作做过一轮,有些人则严格按表操课,还有一些人则是跟随任何时下当红的健身潮流。...

八个动作让你轻松告别含胸驼背

2018年10月17日 | 点击:1316次

上班族、学生和低头族最常见的问题就是含胸驼背,长期不健康的坐姿体态,让他们的含胸驼背越来越严重。含胸驼背不仅影响个人形象,还影响身体发育、导致肩颈酸痛,头晕脚麻、导致心跳加快、心慌,甚至心肺功能受损,还可能影响消化...

跑步前要做什么?这5个动作能快速进入跑步状态

2018年10月17日 | 点击:1163次

这个动作活动我们的髋关节以及膝关节,提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定,先将膝盖抬起到桌面水平,再将大腿往外打开,两边交替进行。...

全蹲与半蹲锻炼效果有什么区别

2018年10月17日 | 点击:1249次

常规深蹲要求下蹲时双腿与肩同宽,下蹲至髋略低于膝,小腿与背部平行。在常规深蹲中膝关节与身体中轴线距离较远产生的力钜较大,所以这个动作大腿的股四头肌发力是60%,臀大肌发力40%。所以常规的深蹲多大腿的训练多与臀大肌。...

健身有什么用?不仅仅是好看还有十大好处!

2018年09月25日 | 点击:1262次

很多男生上健身房也只是想练出一身肌肉,为的是展现好身材,其实你知道健身背后的好处有甚么吗?除了强健身体,还可以保持骨骼强壮、改善呼吸呢!所以男生们别为了拚命的练身材,而忽略了一些好处。...

标签: 健身好处

下班后户外运动好吗?心脏科名医:不可以!

2018年09月13日 | 点击:1132次

很多人喜欢下班后运动,其实那时空气质量仍不佳,加上夜晚视线不佳,他不建议户外运动,想运动的民众可以去健身房或买运动器材回家运动,都能减少空污影响健康。...

平板支撑的好处 平板支撑怎么做效果最好

2018年09月13日 | 点击:1124次

平板支撑很多人也都喜欢训练这个动作,但是每当我问起为什么要练习的时候,所有人都没有一个很明确的回答,都觉得好,但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。所以今天我们来聊一聊平板支撑这个动作...

8个在家虐腹动作,实用高效,虐出腹肌、人鱼线、马甲线!

2018年09月13日 | 点击:1427次

腹肌、人鱼线、马甲线,好的身材离不开努力运动哦~想要虐出让人羡慕的身材,抛弃小肚腩,啤酒肚?今天就为大家介绍一组非常实用的虐腹训练动作,让你在家,在床上练出腹肌,人鱼线,马甲线!坚持一个月就有明显效果了哦~快来试试!...

五个重训动作 堪称经典中的经典

2018年09月11日 | 点击:197次

若搜寻与重训有关的动作,估计琳琅满目到365天排满都还有剩(不夸张),但任何领域都会有所谓的「经典」,然而经典之所以为经典,为什么可以如此无可取代?相信就在你执行之后,就能知道了!...

标签: 重训 重训动作

还在练平板支撑吗?这几个动作比平板支撑锻炼效果更好!

2018年09月11日 | 点击:150次

这几个动作在平板支撑的基础上,增加了不稳定性。更考验身体的稳定能力,以及身体各部位肌肉的平衡能力,因此消耗的热量也更高哦~...

标签: 平板支撑

如何通过健身训练纠正脊柱侧弯?

2018年09月11日 | 点击:164次

脊柱侧弯,它是一种脊柱的三维畸形,包括冠状面、矢状面和水平面的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。...

6个动作练出平坦紧致腹部,坚持就会有腹肌和人鱼线

2018年09月05日 | 点击:1212次

肚子上有很多肉肉怎么办?肚子上的肉很松怎么办?怎么才能练出马甲线?以下这套动作,可以同时解决以上三个问题!不仅瘦肚腩,平腹,长期坚持,还能练出马甲线~...

6个动作帮你缓解颈椎不适,?;ぞ弊到】?,缓解疲劳

2018年09月05日 | 点击:117次

以下7个动作,有助于缓解颈椎不适的现象,帮助颈椎恢复正确的姿态。每个动作2-3组,每组坚持30秒。动作一、注意事项:最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎。用手来回摩擦颈椎可以加快血液循环,起到很好的放松效果。...

睡前练习6分钟,告别失眠多梦,提高睡眠质量!

2018年08月31日 | 点击:134次

晚上睡前应该给身体进行完全的放松,帮助身体尽快进入睡眠状态,提高睡眠质量,保持身体健康。以下每个动作坚持1分钟,做1组即可。仅仅需要6分钟,便可以放松身体,拥有一个良好的睡眠质量,身体更健康~一起来看看~...

选择最适合自己的深蹲动作

2018年08月29日 | 点击:119次

该如何知道自己适合什么类型的深蹲呢?以下是我们参考Runner’s World的建议,将几种训练目的及个别情形分类出来,并提供适用的深蹲方式,不妨尝试看看,应该能够找到。...

标签: 深蹲 深蹲动作
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