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健身指南:掌握理想的深蹲动作技巧让你事半功倍

2018年08月21日 | 点击:10次

教导正确的深蹲动作时,我经常叫对方把双脚膝盖向外推,好让对方从髋关节外旋。但容我进一步说明:膝盖外推并不是深蹲的模型,不是什么技巧,也不是一套方法。膝盖外推就跟双脚在地上扭紧一样,只是个鼓励运动员外旋以稳定髋部的指示。...

标签: 深蹲 深蹲动作

久坐就是慢性伤害 教你在办公桌前做简易伸展

2018年08月20日 | 点击:12次

柔软度好的运动员知道坐着对运动表现有多么不利,而且会尽全力避免坐下,但有时就是无法避免。如果你被困在办公桌前,你可以用以下伸展来改善髋部机能,试着逆转坐姿对你活动度的慢性伤害。...

健身初学者必看,十九条正确观念助你获得完美体态!

2018年08月20日 | 点击:13次

每个人都渴望:穿衣像教授,脱衣像野兽。但可不见得每个人都做到,因为你缺乏这些重要的健身观!...

手臂训练不到位的6个迹象 手臂锻炼动作图解

2018年05月07日 | 点击:1211次

手臂训练不到位的6个迹象!正所谓事出必有因,这个事其实特简单。先来说说为什么你的手臂练不起来的原因:...

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

2018年05月07日 | 点击:1202次

下面给大家带来一组动作,用到的道具很简单,很居家。10个动作,每个动作3~4组,每组10~12下,一样可以充分刺激各部分肌肉!锻练身体不为别人,只为更好的自己。...

深蹲让男人更强劲女人更性感!

2018年05月07日 | 点击:1174次

许多健身女孩特别害怕力量训练,特别是对练腿有着严重的排斥,认为只要有马甲线或者瘦就可以了,殊不知腿部训练对女性多重要,下面是女人深蹲后体型的变化。...

标签: 深蹲

七大健身冷知识,练就更强壮的体态!

2018年04月20日 | 点击:1197次

你知道压力大的时候最适合做什么运动吗?你知道人体力量最大的肌肉是哪部分吗?来看看这7条健身冷知识吧,检验一下自己是不是合格的健身党!...

健身知识:重训之护腕技巧

2018年03月21日 | 点击:1189次

护腕最主要的功能就是「?;な滞蠊亟凇?。在练习杠铃卧推时,杠铃动辄70、80公斤直接压在手掌上,过程中会大量使用腕关节支撑,对关节的压迫不小,如果手腕没有稳定性,较容易感觉手腕不适、关节受伤,进而影响卧推表现、延迟训练进度。...

标签: 护腕 重训

四个在家也能做的甩油行动

2018年03月15日 | 点击:1232次

相信有在运动的人对于深蹲应该不陌生,深蹲跳顾名思义就是在「深蹲」后加上「跳跃」的动作。这个动作主要在训练段四头肌 (Quadriceps),助于增强运动爆发力以及弹跳力。...

标签: 减脂 伏地挺身

没决心的别试!一次做满5大类飓风级的健身训练

2018年01月14日 | 点击:1466次

每个人健身的条件和经验不一,所以小编将健身分成为五大类,一类适合初学者,五类则是高手及运动清单,以此类推,前提是你有决心而身体状况也能够负荷的状态之下,那么从类型一做到五,绝对让你超有感...

标签: 健身训练

为何运动后会肌肉酸痛?五大问题解析必关注!

2018年01月14日 | 点击:1209次

延迟性肌肉酸痛是炎症的一种表现形式,而这是由于人体在进行抗阻运动时,会对肌肉和其周边链接组织在抗阻运动中造成微创。值得一提的是离心收缩(比如做二头弯举时放下哑铃)更有可能是导致DOMS的原因,因为它对肌肉施加的压力要比向心收缩更加强烈。...

光有颜值还不够 男人就要有六块腹肌

2018年01月14日 | 点击:1269次

身体上最难练成的腹肌,如果脱下衣服明显六块甚至九块,除了让兄弟们崇拜,异性自然就会融化在你的肩膀,不要再说没时间,立刻动起来不懈怠,自然就能看到效果啦!...

关于硬举的4个正确知识

2017年12月12日 | 点击:1405次

不管是增加身体稳定性、刺激下肢肌群有感,还是进行力量训练、建立良好的启动模式,甚至部分人想要达到减脂、肌肥大等效果,「硬举」几乎都能包办。有这么好的动作,不练吗?...

标签: 硬举 健身知识

冬季健身注意事项

2017年11月21日 | 点击:1165次

人体本身有调节体温的功能,当感觉到冷的时候,感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢,使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等,增加新陈代谢;并刺激肌肉收缩,减少表皮血流。...

破解六大难题 瘦子也能练成肌肉男

2017年09月18日 | 点击:1240次

大部分的瘦子都是属于这个情况。他们的胃口不好,吃不了很多东西,对付饮食总是草草了事。肉类不吃,菜和饭吃一点点。...

标签: 肌肉男 瘦子
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