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既练臀又练腿的几个动作 瘦腿翘臀并不难

2018年09月25日

蜡笔小新两码中特 www.qnyku.cn 吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。...

【综合训练】锻炼下肢肌力 跑马不再后继无力

2018年09月13日

耳熟能详的臀肌与下肢肌力训练有深蹲、弓箭步、波比跳等,相信这些动作跑者们都已经驾轻就熟、也都有加入日常训练课表中。而深蹲是重量训练中非常普遍的动作,可搭配壶铃、哑铃、杠铃等器材来负重。...

每天六分钟练出大长腿

2018年09月13日

想拥有美腿,拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展,越长越长。久而久之,双腿会变得紧致而纤细哦。每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次,坚持一个月,你会发现你柔韧性增加,双腿越来越直,越来越细哦。一起来看看吧~...

瘦腿又翘臀的六个锻炼动作 带示范图

2018年09月05日

以下这套动作,充分锻炼到臀部肌肉,让你拥有一个挺翘的臀部。同时也刺激到腿部肌肉,让你拥有紧致、线条优美的大腿。...

瘦小腿技巧 9个拉伸+按摩动作让你摆脱萝卜腿!

2018年08月31日

拉伸+按摩的原理是拉长小腿肌肉组织、使小腿肌肉变得柔软有弹性、排掉腿部水分等,从而使小腿变细。一起来看看~...

5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿

2018年08月27日

你看那些明星都有一双纤细的美腿,她们是怎么做到的呢?打瘦身针?不,靠运动靠运动可以让小腿线条更好,流汗塑形很是健康。运动这件事儿从结果论上来看,只要坚持,付出汗水,回报肉眼可见。...

告别竹竿 朝精实大腿肌迈进

2016年09月27日

说起腿部训练,许多人兴趣缺缺,印象中那两根粗壮的胡萝卜,似乎也只会出现在举重选手身上。这现象并不让人意外,因为我们比较习惯把视线停留在上半身,忽略下半身的肌肉也可以很美好。...

深蹲之外,打造壮硕迷人腿部线的五个进阶挑战!

2016年04月12日

腿部是支撑人体重要的脚架,唯有下盘基本功扎稳了,其它的一切(健身、瘦身)都不是问题!而锻炼腿部的经典动作除了最常见的深蹲(Squat) ,M编要教你很少人挑战的隐藏版动作!...

腿部肌肉怎么锻炼 小腿锻炼动作

2015年11月21日

想要练腿部线条,其实平衡感是非常重要的,这次教大家的4招主要针对:臀部、脚筋、股间的四头肌、还有小腿来训练,每项动作都照着教学的次数去做,一共3个循环,只要认真做,练出漂亮的腿部肌肉线条可不是梦。...

下半身、腿部锻炼计划

2015年11月15日

上身练得又凶又壮,下半身也得跟进比例才会好看,这次我们直攻一般人最容易忽略的臀、腿训练,助你把鸟仔脚变成大力金刚腿,走路强劲又有风!...

4大绝对不可以错过腿部训练的主因

2015年11月15日

很多的男人都很专注在胸、背、腹肌上的训练,可是却却忘了腿部锻炼腿部,致使上半身雄壮有型,下半身看似虚弱不振。研究报告指出在训练腿的同时不仅可以促使上方肌肉的发育,使男性贺尔蒙的上升,增强肌肉,还可以达到瘦身的功效...

离心训练之腿部锻炼

2015年10月31日

离心训练系列也不会放过如此重要的部位。一样秉持着尽量放慢动作、感受肌肉控制的原则,以下就来瞧瞧健身族的教练如何进行腿部的离心训练吧!...

腿部怎么锻炼才能变粗 腿部变粗壮的锻炼方法

2015年10月30日

无问题!对于很多瘦底的朋友,他们都想努使自己的腿部粗一点,至少不会被人笑是女仔脚或是香鸡脚,这篇文章会给新手朋友四个指引去训练脚部,务求让大家尽快把腿部肌肉增大!...

男人加强腰部腿部锻炼有利性生活

2015年10月27日

想要转战床笫间保有最佳状态,平日腰背、核心肌群有助于爆发力,下肢强壮稳定则可增进持久度,专业健身教练传授几招有力的动作,你一定要学会。...

四个动作打造性感腿部肌肉 小腿锻炼技巧

2015年10月20日

练习前确认双脚位置,建议比肩稍宽,动作开始后,应先呼吸再使力于双脚蹬踏板向上方推举,直到腿完全伸直,再慢慢吐气回到原处,练习前注意重量选择,才不会造成身体过大负担。...

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