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不用健身器材就能进行的居家锻炼术！
2018年05月07日蜡笔小新两码中特 www.qnyku.cn 下面给大家带来一组动作，用到的道具很简单，很居家。10个动作，每个动作3～4组，每组10～12下，一样可以充分刺激各部分肌肉!锻练身体不为别人，只为更好的自己。...
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居家重量训练 打造健康身形 穿衣简单不费心
2016年09月27日重量训练透过负重的方式，增加肌肉的强度和耐力。一般训练的部位分成手臂、肩、胸、背、腿、以及核心肌群，为求穿达有型，你也许可以针对手臂、胸、腹为进行锻炼，或是为了夏日短裤季节，将腿部列为锻炼目标。...
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在家也能做重训计划 男人居家锻炼计划
2015年11月18日训练时间安排在一、三、五(当然你要二、四、六也行)，每次时间约1小时。腹部训练不包含在内，但原则上每周最少练2次。运动前的热身可以用飞轮车、慢跑、动态操等方式进行，运动后的伸展及平时的饮食习惯，也要跟着配合才是。...
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没器械就没办法锻炼了么？——所以，那是借口！
2015年11月05日有些人会轻视自体重锻炼，我在健身房就遇到过一些，他们会觉得自体重锻炼太小儿科了，平常高拉器械负重可以加到很大，结果做一个引体就不行了，还有一些人会觉得，自体重对肌肉增长，和力量的帮助太小了 ...
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告别啤酒肚 简易居家腹部训练三个月给你平坦小腹
2015年10月26日你有啤酒肚吗?健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除，除了每周固定上健身房运动的时间以外，居家的训练也是维持体态非常重要的一环，虽然并没有强力到可以迅速练成制冰盒腹肌，但消除脂肪绝对不是问题...
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居家健身 下半身如何在家如何锻炼
2014年10月07日除了上半身的锻炼以外，也别忘了下半身的训练也是很重要的，藉由Total Gym的全身训练，能够打造属于自己的完美曲线!还记得莎莉上次介绍几个我最喜爱的训练动作上半身的训练方式吗?今天来介绍几个我最喜 ...
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上半身肌肉的六种锻炼方法 让你穿衣更有型
2014年10月05日衣服是表面、身材是里面。除了穿对衣服之外，也要「撑」的起衣服，让整体更为好看，如果你想要在穿T-Shirt的时后，看起来是很有料的，那你必须要有厚实的胸膛、结实的手臂、阔宽的背部、分明的腹肌。没错，这就是必须好好锻炼的上半身肌群!...
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两个简易器材在家训练胸、腹肌
2014年10月02日在家里训练，总是会遇到一个问题：该用哪些器材，该做哪些动作呢? 这是很难有标准答案的问题，要看个人需求而定。 ...
