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让你夏天手臂更好看的手臂肌肉锻炼方法和技巧

2018年08月21日 | 点击:10次

炎夏来临,相信不少朋友都会穿着衬衫或是马球衫,有纹身的朋友更会运用卷袖的穿衣技巧让纹身若隐若现地露出。无论各位是否有纹身,如拥有一双壮硕性感的臂膀,那么在卷袖时更能为自身魅力加分不少。...

波比跳重在质量而非数量 你能挑战几次高水准动作

2018年08月21日 | 点击:11次

波比跳是结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作,过程一气呵成。你已经知道起始与完成姿势是什么样子,很容易就能找出问题。波比跳其实只是重组基本姿势,不断强化相同的动作形式,不同的地方就只是增加过渡阶段。...

男人厚实阔背肌和性感翘臀怎么锻炼

2018年08月21日 | 点击:11次

背肌的锻炼对有些人来说训练难度较大,主要是因为背部的肌肉群较多,许多人在训练过程中找不到发力点。事实上,背肌的主要训练在于透过双臂进行拉的动作,带动背部发力。 ...

金牌教练现身说法 让你拥有腹肌和人鱼线

2018年08月21日 | 点击:12次

不少男士们都会前往健身房,并将「腹肌」与「人鱼线」作为训练目标,这两个部位可以说是在夏天的人气训练重点。这一次,我们更针对这两者部位,为各位健身人带来「徒手」与「器材」的锻炼技巧,搭配正确的步骤使用,事半功倍,脱掉上衣,将立刻成为众人焦点!...

强壮衣架子打造计划!八招让你获得性感三角??!

2018年05月07日 | 点击:1260次

健身的方法有百百种,其中有一样是「全能训练」,今天健身族就要交给大家几招就算你不去全能训练健身房,也能在家自我锻炼的训练操,只需要花你三分钟就能完成。...

三个最有效的动作锻炼肩膀肌肉

2018年04月20日 | 点击:1120次

肩部肌群不似腹肌是耐劳肌群,所以锻炼肩部肌群时候,需要有减少重量和负荷强度,如果不想在训练中受损,在锻炼开使,我们需要简单的进行热身?;疃亟诩纯?,比如简单的跑跑步,或者拉伸下关节即可。...

打造迷人背部的几个动作

2017年09月18日 | 点击:1275次

背部的肌肉线条,是男人的性感象徵,厚实的背肌和宽阔的肩膀,更是突显倒三角身型的根基,除了追求腹部如冰块盒的结实分明,背部也得有看头才行。...

标签: 背部锻炼

有效的跑步动作 先从矫正这两大重点开始

2017年03月23日 | 点击:1210次

跑步姿势百百种,每个优秀跑者都有不同的跑步姿势,理想的跑姿应该遵守骨盆和躯干「中立」。因为在跑步过程中,大部分的力量来自手部及腿部,躯干和骨盆为传递力量的中轴。...

从零开始,徒手训练—弓箭步

2017年03月23日 | 点击:1283次

接着我们将以「後弓箭步」及「侧弓箭步」的基本动作与变化型进行说明,锻链部位主要集中在臀大肌、股四头肌、腿後腱肌群、核心肌群。建议初学先从12-15下、3-5组练起。...

标签: 弓箭步

从零开始,徒手训练—卷腹

2017年03月23日 | 点击:1368次

理论上,在进行各种徒手运动如伏地挺身、深蹲,都会间接刺激腹部,特别是那些有特别提醒核心肌群需出力的动作。但是除非技巧很纯熟,不然这类间接训练通常是不够的,想锻链腹肌最好的方式,仍然是将它独立出来训练。...

标签: 卷腹

六个训练动作打造性感完美翘臀

2017年03月07日 | 点击:1135次

所以,不管各位开始进行阻力训练的初衷是什麽,健身族认为有目标即是好的开始。有了目标後,接着就是找到「方法」、实际「操作」,才能有实现的可能。...

有结实翘臀的男人就是man 波比跳让你的臀部硬邦邦

2017年03月06日 | 点击:171次

「波比跳」的动作虽然非常简单,但全身上下70%以上的肌肉都会操练到。除了能训练到手、手臂、背、腿、核心肌群,最重要的是还能训练到臀部。所以想要拥有翘臀的男生们,可以多做这个运动!...

俯卧撑的9种训练方法 带图 既练胸肌又练腹肌

2016年12月06日 | 点击:11638次

9种俯卧撑,既能锻炼胸肌,又能锻炼腹肌。你的每一份努力都会成就你的不平凡。...

标签: 胸肌 腹肌 俯卧撑

多角度训练 练就大胸肌的不二法则

2016年10月19日 | 点击:1856次

接下来将以胸部训练为例,提供以多角度刺激的观点来进行肌力训练,让你不只单纯扩增胸肌,连同你的胸大肌下缘以及内侧、胸大肌上部都一并纳入训练,进而塑造出完整的胸型。...

深蹲,让男人更男人!

2016年10月19日 | 点击:1932次

对于男性而言深蹲则更为重要,除了能加强减脂速度,还能让增肌速度大大提升,有研究表明练腿能提升全身肌肉发展,有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。深蹲能提高身体的激素水平,对身体的健康水平和运动能力都有重要影响。...

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