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既练臀又练腿的几个动作 瘦腿翘臀并不难

2018年09月25日 | 点击:10次

吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。...

【综合训练】锻炼下肢肌力 跑马不再后继无力

2018年09月13日 | 点击:110次

耳熟能详的臀肌与下肢肌力训练有深蹲、弓箭步、波比跳等,相信这些动作跑者们都已经驾轻就熟、也都有加入日常训练课表中。而深蹲是重量训练中非常普遍的动作,可搭配壶铃、哑铃、杠铃等器材来负重。...

每天六分钟练出大长腿

2018年09月13日 | 点击:113次

想拥有美腿,拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展,越长越长。久而久之,双腿会变得紧致而纤细哦。每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次,坚持一个月,你会发现你柔韧性增加,双腿越来越直,越来越细哦。一起来看看吧~...

男士练臀技巧 翘臀速成动作

2018年09月13日 | 点击:118次

练臀动作五花八门,但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作,能高效地刺激臀部肌肉,是每个想练翘臀的人都要学会的哦~...

标签: 翘臀 臀部锻炼

瘦腿的锻炼动作 泡沫轴腿部放松法

2018年09月11日 | 点击:19次

泡沫放松的好处:直达腿部深层肌肉,使肌肉完全放松,让腿部肌肉变得柔软有弹性。同时,加速减脂过程中腿部脂肪的消耗,腿更容易变细。...

锻炼腹肌最有效的动作 附动作动图

2018年09月11日 | 点击:134次

以下每个动作一分钟,重复三次,一周见效哦! 男女均适用。动作一、平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。...

9个动作虐出性感腹肌,坚持一周开始见效!

2018年09月11日 | 点击:120次

这套练腹动作幅度不大,动作难度不大,安全系数高。因此,只要每天抽出15分钟左右的时间,完成这套动作,一个月,你的腹部会明显瘦下去,如果腹部赘肉不多的,还可以看到清晰的马甲线哦~...

瘦腿又翘臀的六个锻炼动作 带示范图

2018年09月05日 | 点击:128次

以下这套动作,充分锻炼到臀部肌肉,让你拥有一个挺翘的臀部。同时也刺激到腿部肌肉,让你拥有紧致、线条优美的大腿。...

六个锻炼腹肌的最有效动作 腹肌锻炼示范图

2018年09月05日 | 点击:112次

肌肉是有记忆的,如果肌肉适应了固有的训练方式,变不再对原来的训练方式做出反应。因此,要经常改变训练方式,让肌肉不适应,才能变得越来越好。...

腹肌速成动作 不挑时间地点的腹肌锻炼动作

2018年08月31日 | 点击:125次

今天分享超级管用腹肌练习动作!建议隔天锻炼,每次选取3-4个动作(根据自身情况而定),每个动作做10-15次,每次做4组。...

瘦小腿技巧 9个拉伸+按摩动作让你摆脱萝卜腿!

2018年08月31日 | 点击:121次

拉伸+按摩的原理是拉长小腿肌肉组织、使小腿肌肉变得柔软有弹性、排掉腿部水分等,从而使小腿变细。一起来看看~...

懒人瘦腿动作 床上即可完成

2018年08月29日 | 点击:17次

动作简单易学,躺在床上就能完成。晚上睡前抽15分钟左右练习即可,手机控在练习时甚至还可以玩手机呢~每个动作2-3组,坚持1分钟。组间休息30秒。一起来看看~...

虐腹动作又来了!最强腹肌锻炼动作带图

2018年08月29日 | 点击:121次

以下这套动作可以全面刺激腹肌,动作难度适中,是每个想练出腹肌的人都要学会的基础动作。每个动作3-4组,每组坚持15次,或者没组坚持30秒。一起来看看~...

锻炼前后的拉伸动作图解 提高身体柔韧度

2018年08月29日 | 点击:110次

因此,拉伸不分男女,男性也应该每天坚持拉伸,放松身体肌肉,提高身体素质。而男性的骨架结构和女性不太一样,因此男性的拉伸动作与女性也稍有区别。...

箭步蹲的训练技巧,加强训练效果,练出强壮下肢

2018年08月29日 | 点击:17次

什么是箭步蹲?箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲,是非常常见的下肢训练动作,不仅能练习到腿部,对臀部的训练效果也非常明显。健身族小京个人很喜欢箭步蹲,认为其是除深蹲以外最棒的下肢训练,优于倒蹬、腿屈伸,腿弯举等固定器械训练。...

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