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All In One!可调式壶铃+电镀哑铃组训练菜单

2017年03月14日 | 点击:1194次

稍加留意健身房或市面上的壶铃,几乎是一颗颗排列,用不同颜色来区分重量,虽然一字排开可爱好看,可是若换作一般民众想购入,可能得全包,因为我们无法停留在一颗壶铃练到底。...

考验你的意志力 高强度间歇训练

2017年03月08日 | 点击:1113次

日前,在BodyBuilding com看到一份「超级变态」的菜单。由8个动作组成,每个动作要做50下(是连续50下…),一趟训练共会累积400下的训练量。...

在家也能练!效果不亚于跑步机的心肺训练计划

2017年03月07日 | 点击:1127次

讲到减脂、减肥、减重,各位第一个联想到的运动是什么呢?相信不少人会马上想到「跑步」。过去的教育及信息教导我们不论是减肥、减脂、减重,有氧运动会是可行的方法,而常见又比较好上手的有氧运动,应该非跑步莫属。...

减脂组合技—巨人组(GIANT SET)

2016年10月19日 | 点击:11633次

而想要打场漂亮的减肥战,你必须让重量训练成为计画的一部分。原因是重训能提升肌肉量,改善身体代谢的效率。虽然过程很缓慢,但至少可以把你引导至不复胖的路上。再者,透过不同练习模组,你依旧能达到减脂目的,还有什麽理由不进行重量训练呢?...

标签: 减脂计划

P.H.U.L.训练法介绍

2016年04月13日 | 点击:1747次

就像超级英雄们一样,同时拥有完美身型、扎实肌力与强大力量,我们提供一个名为P H U L ( Power Hypertrophy Upper Lower )的训练方法,让读者在有限的训练时间内,有个能促进肌肥大、增强肌力发展的参考。...

标签: PHUL训练法

健身房增肌训练计划 适合有基础的健身男士

2016年04月12日 | 点击:1598次

很多男士到健身房都是想增肌的,但是增肌并不是说说而已,还得有个比较明确的计划。健身房增肌训练计划,让你的肌肉块变大,肌肉线条更清晰,你就是我们要找的健身型男。...

死亡之组?5分钟简易训练

2016年04月12日 | 点击:1213次

健身族推测,该网站之所以用「猩猩动作」来设计训练菜单,主要是要透过模仿,提高我们髋部及下肢的活动程度。此外,亦利用伏地挺身、推举等动作,加强上肢肌力。...

标签: 简易训练

运用波浪负荷法 增强最大肌力

2016年04月11日 | 点击:1136次

一般进行重量训练,多数人会采「正金字塔」的练法,从高次数低重量到低次数高重量,循序渐进地增加负荷,并尝试在最后完成2-3RM,甚至是突破1RM的重量。...

提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量

2016年03月09日 | 点击:1178次

 徒手健身虽然方便,但做久了有时效果有限,还觉得有点腻吼~那就来换个新口味,保持新鲜感才有动力继续锻炼坚持下去!Slam Ball药球(重力球)健身8种动作训练出你的肌肉力量!让你的运动多点花样多点乐趣...

跑者专用—哑铃重量训练计划

2015年11月30日 | 点击:1188次

因为循环训练所需的时间,完全可根据你的体能状况、时间进行调配;而动态(像是跳跃、有规律地踏步)的进行方式,也能让你的呼吸及心跳较接近跑步时的状态。...

标签: 哑铃 训练计划

一个动作,进行5级训练 为你提供一个简单完整的训练

2015年11月25日 | 点击:1177次

一个独特的系统性训练方法,比较适合于初学者进行,先来看看这个方法是怎样的,这个方法在单次训练中分为5级,每一次训练只选用一个训练动作,分别是,第一级等长训练,激活神经系统。...

在家也能做重训计划 男人居家锻炼计划

2015年11月18日 | 点击:1362次

训练时间安排在一、三、五(当然你要二、四、六也行),每次时间约1小时。腹部训练不包含在内,但原则上每周最少练2次。运动前的热身可以用飞轮车、慢跑、动态操等方式进行,运动后的伸展及平时的饮食习惯,也要跟着配合才是。...

健身新手的28天健身计划

2015年11月16日 | 点击:11021次

新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。好吧,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础!...

下半身、腿部锻炼计划

2015年11月15日 | 点击:1182次

上身练得又凶又壮,下半身也得跟进比例才会好看,这次我们直攻一般人最容易忽略的臀、腿训练,助你把鸟仔脚变成大力金刚腿,走路强劲又有风!...

告别排骨男 男士增肌健身计划

2015年11月13日 | 点击:1214次

对健身来说,可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有:胸、肩、背、腿;小肌群有:手臂、小腿、腰腹要壮起来,当然是优先把大肌群练起来。...

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