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强壮衣架子打造计划!八招让你获得性感三角??!

时间:2018年05月07日 来源:健身技巧 蜡笔小新两码中特 编辑:fitman 阅读:

蜡笔小新两码中特 www.qnyku.cn 强壮衣架子打造计划!八招让你获得性感三角??!

健身在全球风行了好一阵子,直到2018年的今天热度仍持续延烧,而其实除了去健身房做机械式器材外,健身的方法有百百种,其中有一样是「全能训练」,今天健身族就要交给大家几招就算你不去全能训练健身房,也能在家自我锻炼的训练操,只需要花你三分钟就能完成。如果想挑战不同型态健身方法,不妨一起来试试看吧!

第一步:波比跳

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将双腿快速后伸,成伏地挺身姿势,下压至胸部及髋部触地,然后用最快的速度跳起来,双手在耳后拍掌。

第二步:蹲举

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这一步需要用到哑铃,双手会呈现像是将哑铃举在架杠的动作,并由正面蹲姿举起。

第三步:壶铃摆荡

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将壶铃放在正前方,身体呈硬举的姿势,当壶铃摆下去时,身体呈略蹲姿,胸部保持挺直,然后用髋骨发力,将壶铃推摆到头的正上方。

第四步:跳绳双跳

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跳起一次,绳子快速甩通过脚底两次。

第五步:坐垫仰卧起坐

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坐垫上方有较高的隆起,下方的隆起较低,让较高隆起的部分在下背部,目的是在消除臀肌动作,以便全用腹肌力量进行这个动作。首先全身躺下,手臂碰到地面,接着躺下去,再向前坐起,起身要碰触到脚趾前的地面

第六步:最后以波比跳作结

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