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不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

时间:2018年05月07日 来源:健身知识 蜡笔小新两码中特 编辑:fitman 阅读:

蜡笔小新两码中特 www.qnyku.cn 不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

没时间上健身房是借口,懒惰才是真的。

话说,很多朋友都说有时候没时间去健身房锻炼,bla bla bla bla~~~

其实在家同样可以在一定程度上进行肌肉体型塑造。

下面给大家带来一组动作,用到的道具很简单,很居家。

10个动作,每个动作3~4组,每组10~12下,一样可以充分刺激各部分肌肉!

锻练身体不为别人,只为更好的自己。

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

01 / 箭步蹲▼

锻炼部位:臀部、股四头肌

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

02 / 仰卧正握划船▼

锻炼部位:背部肌群

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

03 / 变式俯卧撑▼

锻炼部位:胸肌、二头肌、核心

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

04 / 倒立撑▼

锻炼部位:三头肌、核心

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

05 / 高位俯卧撑▼

锻炼部位:肩部肌群

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

06 / 直臂俯卧撑▼

锻炼部位:三头肌

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

07 / 自重二头弯举▼

锻炼部位:二头肌

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

08 / 双杠屈臂伸▼

锻炼部位:胸肌、三头肌

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

09 / 垂悬静止▼

锻炼部位:腹部肌群

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

10 / 两头起▼

锻炼部位:腹直肌

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