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健身知识:重训之护腕技巧

时间:2018年03月21日 来源:健身知识 蜡笔小新两码中特 编辑:fitman 阅读:

蜡笔小新两码中特 www.qnyku.cn 前阵子,健身族在练「杠铃肩推」这个动作时,没有注意手腕角度不佳,在没有?;な滞蟮那榭鱿?,重量直接压在上方,导致手腕不适,被迫休息。

健身知识:重训之护腕技巧

有过这样的经验,令人不敢再忽视「护腕」的需要,加上有不少运动伙伴私讯,是否有推荐的「健身/重训护腕」,所以健身族也开始找厂商,希望能提供高质量、价格优惠的护腕,来进行团购。

除了洽谈坊间厂商进行试用,这回,健身族在友人的介绍下,特别找来「巴基斯坦」厂商合作。

健身知识:重训之护腕技巧

巴基斯坦有近千家制革、纺织工厂,产业技术相当成熟,国内外不少知名品牌的护腕、健身腰带、拉力带等健身辅具,多数都是来自这边的原料跟代工,这回健身族独家引进的「健身/重训护腕」,也是巴基斯坦生产进口。

护腕作用

健身知识:重训之护腕技巧

护腕最主要的功能就是「?;な滞蠊亟凇?。在练习杠铃卧推时,杠铃动辄70、80公斤直接压在手掌上,过程中会大量使用腕关节支撑,对关节的压迫不小,如果手腕没有稳定性,较容易感觉手腕不适、关节受伤,进而影响卧推表现、延迟训练进度。

事实上,我们的手腕本身活动度高,像是计算机打字、打篮球、翻炒锅子、骑摩托车等,皆需要密集地运用手腕;但手腕却又有「稳定性低」的特性,很多时候角度不对、负荷过大,即面临更高的受伤风险,还得花上一段时间才能复原,叫人不敢忽视。

透过护腕固定,不仅能提供手腕完整包覆,也提高整体的稳定性,让手腕在做「推」相关的动作时(如卧推、肩推),可以获得支撑、同时也能让手腕的屈伸角度在较理想的位置。

谁适合使用护腕

健身知识:重训之护腕技巧

值得一提的是,并非所有人都需要戴「护腕」。对新手来说,因为刚起步负荷不会太重,通常建议先学习动作、让手腕习惯一些压力为目标,不要太快使用辅具,避免自然力量未被锻炼成,就对辅具产生依赖。

如果你是训练一段时间,想要尽可能降低受伤机率,以健美、健力为主要训练方向的人,则建议有对「护腕」,帮助你在面对高负荷、高强度的推力训练或比赛时,有充足的安全感,并有效减少意外或伤害发生。

护腕规格

颜色方面,健身族这次挑选了「红黑配色」作为本次商品的主色调,这不仅是篮球场上代表王者的经典色系,耐看好搭配更是最主要原因。

长度部分,由于护腕需缠绕数圈在手腕上,才能提供支撑力,因此「护腕」长度会是购买时需要特别留意的规格。仿间看得到的护腕,大部份长度都落在30、45、60公分。

就健身族尝试过3种尺寸的经验来讲,40-45公分绑起来比较顺手,不用绕太多圈,同时又能兼顾稳定,所以特别请厂商制作的这款护腕,长度约40公分左右。

在魔鬼毡的部分,健身族这回也特别请厂商加宽高度,可黏贴的面积变大,使用其来更稳固方便。

再来是材质,有些「健力护腕」因为比赛需求,所以做得特别硬;健身族介绍的这款健身护腕则比健力护腕还有弹性,方便你调整松紧,由自己决定手腕包覆起来的舒适度。

最后是黏扣部位,与一般市售的护腕比较,这款健身/重训护腕的「黏贴部位」有特别加长,另外也将魔鬼毡的「宽度加宽」,让黏扣范围更大,藉以提升整体的包覆程度与稳定度。

怎么使用护腕

在认识护腕的使用时机、基本规格后,接着示范如何穿戴护腕。一般在穿戴时,最怕左右手搞不清,为方便各位快速辨识,我们特别请厂商标示左右,在护腕加了R/L的小标签,让用户可以快速分出左右边。

绑法一

健身知识:重训之护腕技巧

健身知识:重训之护腕技巧

右手手心朝下,拿起「右边(R)」护腕,将套环挂在姆指上

确认护腕有盖过手腕上「凸起的骨头」,连同手腕下半部一起包覆进去

左手在拉护腕进行包覆时,记得施予一些力量,稍微拉扯护腕

此款护腕可绕2.5-3圈,完整绕完后再把魔鬼毡贴上

完成后,动一动手腕,如果感觉过紧,可再拆掉重新调整;没有问题再绑左手。

绑法二

健身知识:重训之护腕技巧

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右手手心朝上,拿起「左边(L)」护腕,将套环挂在拇指上

确认护腕有盖过手腕上「凸起的骨头」,连同手腕下半部一起包覆进去

接着,同样一边拉扯一边包覆,将魔鬼毡黏好后,再动动手腕。

原则上绑法一与二都有人绑,就看你习惯哪一种绑法,感觉哪个绑法最舒适即可。健身族个人比较喜欢「绑法二」,原因是沿着指套下来,有一块比较硬的织布,若按照绑法一,那块织布可能会刚好压在手腕凸起的骨头上,反而会让我感到不适。

:这款健身/重训护腕跟网球选手戴的护腕有什么不一样?

网球选手所配戴的护腕,多少有?;な滞蟮墓τ?,还可以用来抹去汗水,但支撑度明显没有健身/重训护腕来得高。除了无法绑紧外,也不能包覆到整个手腕,对?;な滞笊夏强椤竿蛊稹沟墓峭?,功用没有健身/重训护腕好。

:避免绑太紧

在缠绕护腕时,有些人喜欢绑「很紧」,那么要记得在做完当下这组训练后,就立即拆掉护腕,避免绑太紧、压迫到血管,造成手腕肿胀、呈紫红色、血液不通等危险状况。

:护腕是消耗品

最后提醒,护腕本身是消耗品,魔鬼毡可能因为使用时间长而失去黏性;或是因为长时间反复黏上、撕下,导致护腕起毛球:这些都是购买前要有的心理准备喔!

:其他习惯

健身知识:重训之护腕技巧

不管绑得紧不紧,有些人习惯做完当下一组,立即把护腕拆掉;有些人则习惯一直绑着,直到整个训练结束才拆护腕。关于要不要马上拆掉,完全视你当下绑的情形(如果过紧建议做完就拆)及个人习惯决定,没有绝对,只要确保自己安全即可。

关键词:护腕 重训

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