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四个在家也能做的甩油行动

时间:2018年03月15日 来源:健身知识 蜡笔小新两码中特 编辑:fitman 阅读:

蜡笔小新两码中特 www.qnyku.cn 相信大家都跟小编一样,过年大鱼大肉餐餐来、零食不忌口,肚子上的游泳圈又多了好几层。是时候好好还债了,春天可不像冬天可以靠厚重衣物隐藏身材,别让过年欠的积到过完年!今天推荐你几个在家里也能进行的简单运动,没时间跟没空间都不是理由,只要有心,你可以在春天来临前回归「美好身材」!

#深蹲跳

相信有在运动的人对于深蹲应该不陌生,深蹲跳顾名思义就是在「深蹲」后加上「跳跃」的动作。这个动作主要在训练段四头肌 (Quadriceps),助于增强运动爆发力以及弹跳力。

四个在家也能做的甩油行动

▲ Photo Source

动作:

1.犹如从事一般深蹲动作,身体呈现站姿,双脚距离肩膀宽度,脚尖向外张开成15度。

2.深蹲并且臀部向后坐,让上半身保持挺直,膝盖要停在脚尖之后,不能超过脚尖。

3.向上跳跃,使用双手保持平衡,并于落地后保持深蹲姿势。

四个在家也能做的甩油行动

四个在家也能做的甩油行动

四个在家也能做的甩油行动

注意事项:

1.确保坐低时膝盖保持在脚尖后,背部要直,稍微收小腹,并且胸部保持在腰部之上。

2.落地时重心放低,将重量放于脚掌,以免膝盖受伤。

组数:

3-4组,每组8-12下

#宽距伏地挺身

伏地挺身有分宽距与窄距,窄距主要在训练肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群;宽距则重视训练胸大肌的整体肌肉群,对于肱三头肌影响性较少。今天是要介绍宽距伏地挺身,适合要练胸肌的型男。但也要特别提醒,此种作法较一般伏地挺身来得激烈,要确实做好暖身。

四个在家也能做的甩油行动

动作:

1.双手距离较肩膀宽,呈现向外约45度置于地面。

2.躯干、头和脚呈现一直线。注意不要拱背,也要避免背脊凹陷。

3.绷紧腹部、夹紧屁股,接着手轴弯曲,身体向下,上半身打直将身体抽离地面。

四个在家也能做的甩油行动

注意事项:

1.腹部要用力紧缩,保持稳定。

2.手臂宽度越大越费力,可以就自身状况调整。

组数:

组数一组为12-15下,共3-5组。

下一页,做了这个动作,游泳圈变腹肌!

关键词:减脂 伏地挺身

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