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为何运动后会肌肉酸痛?五大问题解析必关注!

时间:2018年01月14日 来源:健身知识 蜡笔小新两码中特 编辑:fitman 阅读:

蜡笔小新两码中特 www.qnyku.cn 训练完感觉到肌肉酸痛,很多人都引以为傲。但你了解这其中的误区吗?

为何运动后会肌肉酸痛?五大问题解析必关注!

你听过Delayed onset muscle soreness(DOMS)“延迟性肌肉酸痛” 这个词吗?

为何运动后会肌肉酸痛?五大问题解析必关注!

误区一:DOMS是因为肌肉中乳酸堆积过多造成的?

错!乳酸的确会在运动的过程中产生,特别是抗阻运动,这是肌肉做工代谢的产物。但是如果运动过于剧烈,则会产生乳酸的堆积,而乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛,但是人体会在运动结束后半小时至一小时将体内的乳酸排尽。

一项研究认为,延迟性肌肉酸痛是炎症的一种表现形式,而这是由于人体在进行抗阻运动时,会对肌肉和其周边链接组织在抗阻运动中造成微创。值得一提的是离心收缩(比如做二头弯举时放下哑铃)更有可能是导致DOMS的原因,因为它对肌肉施加的压力要比向心收缩更加强烈。

误区二:第二天肌肉不酸就说明没练到位?

练完腿第二天下楼都困难,练完手臂第二天刷牙也费劲,练完胸第二天穿衣服都吃力……很多人引以为傲,以为做到这样就算练到位了,其实不然。

肌肉的修复能力因人而异,延迟性肌肉酸痛通?;嵩?4小时至72小时消退。如果三天以后你还是不能再次训练那块肌肉群,说明你训练过度了,而经常性的训练过度会导致不必要的受伤。

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误区三:身体素质越好肌肉越不容易酸痛?

不得不承认的是,随着你的身体逐渐适应了某种训练计划,你第二天所感受到的酸痛也会随之减少,这也是为什么我们不推荐长时间执行单一乏味的训练计划。

但这并不是全部,每个人对酸痛的敏感程度不同,同样的训练,不同的人会在第二天感受到不同程度的肌肉酸痛,这与身体素质没有直接联系。

误区四:肌肉损伤不是好事?

没错,延迟性肌肉酸痛的出现很有可能是因为你的肌纤维受到了损伤,但适当的损伤是肌肉生长的必要条件。肌纤维只有在修复之后才能变得更加强大,尽管运动学家还没有完全理解DOMS的原理,但一定程度的肌肉损伤才能够刺激人体内蛋白合成与肌肉生长。

误区五:拉伸能避免延迟性肌肉酸痛?

不幸的是,研究发现静态拉伸并没有避免延迟性肌肉酸痛的奇效,而训练前静态拉伸反而会对你力量的发挥造成负面影响。除此之外,美国运动协会推荐训练前后进行动态拉伸来热身冷身,同时在进行新的训练计划的时候,注重循序渐进,避免受伤。

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