收藏【健身族】 | 专业蜡笔小新两码中特网站 | 热门标签 | 时尚专题 | RSS订阅

正确使用跑步机的四个诀窍

时间:2017年09月18日 来源:健身知识 蜡笔小新两码中特 编辑:fitman 阅读:

蜡笔小新两码中特 www.qnyku.cn 跑步每个人都会,这个看似简单的动作,其实稍不留神就很容易跑错姿势。我们的疑问是:你真的用对跑步机吗?

正确使用跑步机的四个诀窍

1.正确跑步姿势

很多人有些人跑步时习惯驼背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎损伤。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要挺胸收小腹。

2.手臂摆动姿势

手臂摆动不正确也会造成身体不适,不要左右晃,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻练时要前后摆动。

3.尽量轻步落地

有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形落地方式,尽量轻轻落地。

4.注意呼吸与补水

还要注意呼吸调整以及及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;运动时就要喝点温开水或电解质饮料,利于心脏健康。

关键词:跑步机

  • 丁薛祥到中央和国家机关工委br调研指导机构改革工作并看望干部职工 2019-04-18
  • 忻州召开“雪亮工程”建设现场会 2019-04-18
  • 在学习中进步。[奋斗] 2019-04-17
  • 文天祥就义秘闻:时人写“生祭文”催其速死成就英名 2019-04-14
  • 3D全息投影打造城市夜景“新名片” 2019-04-14
  • 回复@笑傲江湖V:7000 2019-04-08
  • 澳前外长:没证据显示中国对澳进行政治干涉! 2019-04-08
  • 女性之声——全国妇联 2019-04-04
  • 不喜欢足球吗?足球体现了一种自由奔放的阳刚之美,我正看呢 2019-04-04
  • 马冠生 中国营养学会副理事长 2019-04-04
  • 丽水环境治理夯实生态底色 浙江在线环保新闻网 2019-04-02
  • 网友@数博会(十四):期待数博会带来新精彩新发展 2019-04-02
  • 【北京捷亚泰中实车型报价】北京捷亚泰中实4S店车型价格 2019-04-01
  • 租赁平台上线 租房服务改善 2019-04-01
  • 泽州去年“免费教育”资金达5211万元 2019-03-31
  • 514| 337| 374| 793| 159| 510| 371| 978| 510| 396|