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小心别乱做 5个伏地挺身常见的错误

时间:2015年11月03日 来源:健身知识 蜡笔小新两码中特 编辑:fitman 阅读:

蜡笔小新两码中特 www.qnyku.cn 想要锻炼厚实胸肌,伏地挺身是最常见跟最方便的做法,然而别看伏地挺身动作简单,事实上姿势与力道若不对,都会失去运动效果,因此改掉以下5种常见的错误,才能精进技巧并达到更好成果!

小心别乱做 5个伏地挺身常见的错误

1-只注重挺身时出力

既然该运动为伏地挺身,就不应该只有在挺身时出力,许多人习惯伏地时把力量交给地心引力,其实身体下降时,应运用你的阔背肌,将能量下放这样也有助于挺身时有足够的力气上升。

2-双手间距太宽

双手艰巨太宽会让身体与地面距离缩短,反而让胸部太紧绷,肩膀的压力也增加,因此建议双手放至肩膀下方,让肘关节紧靠身体并一同训练三头及胸大肌。当动作见见习惯后,也建议能将双手距离缩短,一来增加困难也能让锻炼变得更结实。

3-脖子没保持固定

进行动作时,应该让头部与脚踝保持一条线,才能让训练扎实。很多人会因为劳累而垂下脖子,此动作容易造成脊椎受伤。

小心别乱做 5个伏地挺身常见的错误

4-训练后没有伸展

当做完任何训练时,肌肉都会处于紧绷状态,因此建议可以做一些伸展动作,让肌肉能彻底放松。

5-没有调节呼吸

许多人进行伏地挺身时会闭气,然后迅速把动作做完,事实上这很容易产生内伤;因此在练习时,身体下降应慢慢呼气,随着扩胸动作时,将空气吸到胸腔内,上来挺身后再慢慢把空气吐出,这样才能达到效果。

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