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运动锻炼后吃什么不会胖 运动后应该避免吃的食物

时间:2014年09月23日 来源:营养膳食 蜡笔小新两码中特 编辑:fitman 阅读:

蜡笔小新两码中特 www.qnyku.cn 一节有效, 强度足够的健身训练, 大概60 至90 分钟, 当中可能包括了带氧及负重训练, 己经可以为你消耗了500 至800不等卡路里。 这时侯, 你可能己经自我感觉良好, 又十分肚饿, 正急于准备去补充你的肌肉, 及所消耗了的热量。

你的肚子在运动后必然会发出讯号, 要你进食。 当然在运动后立即吃东西补充是正确的, 而且这是个黄金机会去补蛋白质及碳水化合物去消脂, 恢复和建立肌肉。

重点在于吃甚么, 大体上可以留意:

立即补充简单快吸收的蛋白质和碳水化合物

限制热量摄取

需要复合碳水化合物

避免高油脂

以下就是大家在健身运动后主要避免的食物, 帮助大家更快去消脂及健立肌肉:

蔬菜

运动后应该避免进食的一些食物 运动后吃什么

运动后不准食吃蔬菜? 你应该会觉得好震惊, 但我不是叫大家不吃蔬菜, 只是不要用菜来当作是一个主要的碳水化合物补充来源。

因为有很多减肥人士认为在运动后都会只吃份沙律菜便可以。 无错! 蔬菜是高纤, 低脂, 健康, 但问题是它们都是相当低热量, 几乎零碳水化合物, 不足够补充肌肉训练后流失的肌糖原。

若果真的想增肌减脂的话, 不妨在沙律菜外, 加多半份至一份麦包三文治补充。

高脂, 快餐食品

运动后应该避免进食的一些食物 运动后吃什么

这类食物, 例如麦当劳, KFC, Pizza, 火锅, 焗饭都是有相当高油脂, 运动后吃高油脂食物的坏处是减慢食物消化吸收速度, 以及是很容易吸收过多的热量, 令人易胖。

这跟刚刚运动后补充的原则相反: 立即补充简单快吸收的蛋白质和碳水化合物。

过咸和含盐量高的食物

运动后应该避免进食的一些食物 运动后吃什么

运动后食薯片,薯条, Pizza, 用过多的味精, 调味料等等, 会减低人体钾的水平。钾是分解出电解质的重要矿物, 帮助我们补充在运后流失了的电解质, 令身体细胞可以正常运作。

如果真的是在运动中出汗多, 流失大量电解质, 较健康的做法可以考虑补充电解质饮料, 或食香蕉。

关键词:运动 锻炼 食物

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