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健身锻炼线条的健身食谱

时间:2015年11月16日 来源:营养膳食 蜡笔小新两码中特 编辑:fitman 阅读:

蜡笔小新两码中特 www.qnyku.cn 体脂总是降不了?这5个贴士帮到你!

健身锻炼线条的食谱

1. 摄取优质蛋白质

如果你觉得体脂总是难以减掉,总是难以显现肌肉线条,你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质,优质的蛋白质不会致肥,相反更会降低体脂!

以下是优质的蛋白质来源:鸡、鱼、蛋、瘦牛肉、低脂的奶制品、蛋白补充剂如whey及casein。

蛋白质较不容易转化成体脂,还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时,吃一点蛋白质食物更能医肚,防止过量进食,大家可以考虑以鸡柳条代替零食呢,小编正是以此解决喜爱朱古力的恶习,很有效!(可惜还是解决不了嗜酒!)

健身锻炼线条的食谱

2. Carb cycling

大家切勿戒掉碳水化合物,因为这是身体最主要的能量来源,而且提供卡路里减少肌肉流失。

不过,吸收过多的碳化物会导致体脂积聚,因此大家可以利用carb cycling使身体减少体脂。假如你一天需要300克碳化物,可以连续三天减低碳化物吸取量至150克,然后两天回复正常的300克,最后两天提高至450克,并安排高强度训练于这两天进行。若怕烦,可以「碗」作为单位:

在正常日吃三碗饭,低碳化物日吃一碗半,高碳化物日吃四至五碗,不过份量当然不太准确,但胜在简易。

low GI food

3. 重训后进行约30分钟带氧训练

带氧训练是一个很好的消脂工具,在重训后进行是一个理想的时间,不同的研究均指出在该段时间进行带氧训练的消脂效果十分理想,因为重训后身体已经消耗了一定份量的肝糖,之后的带氧训练令身体不得不使用多一点的脂肪作为燃料。

cardio-gym2

4. 多吃鱼

鲑鱼及沙丁鱼等冰冷水域生长的鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸,可以加快身体消耗体脂,这是因为Omega-3脂肪酸令到脂肪细胞对去甲肾上腺素(Norepinephrine)更敏感,加快身体消耗体脂以提高体温。

此外,Omega-3脂肪酸让身体偏向将碳水化合物转化成肝糖,因此由碳水化合物转化成的脂肪便会减少。

5. 用蒜头煮食

蒜头是我们华人很常用的煮食配料,原来它能刺激分泌肾上腺素及解偶联蛋白uncoupling proteins (UCPs),使身体动用多一点体脂及提升身体的能量消耗。

此外,蒜头亦有助控制皮质醇水平,减少身体消耗肌肉,所以煮食时不妨多用一点蒜头。

关键词:健身食谱

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